Миллионы людей страдают от того, что часто называют «тихим убийцей» — высоким кровяным давлением. Часто повышенное кровяное давление остается совершенно незамеченным и недиагностированным, пока не станет слишком поздно.
Гипертония возникает, когда сила крови в артерии повышается. Во время этого процесса сердце работает на износ, пытаясь перекачать кровь по всему телу. Некоторые люди страдают от генетической предрасположенности к повышенному артериальному давлению. Тем не менее, другие испытывают это состояние из-за выбора образа жизни, такого как: курение, стресс, чрезмерное употребление алкоголя или отсутствие активного образа жизни.
Осложнения, возникающие из-за повышенного кровяного давления, включают бессонницу, потерю зрения, деменцию, проблемы с почками и сексуальную дисфункцию. Кроме того, атеросклероз может возникнуть в результате высокого кровяного давления. В худших случаях это может привести к инфаркту или инсульту. По мнению экспертов, высокое кровяное давление увеличивает риск сердечного приступа или инсульта в 2-4 раза.
Понимание чисел
Показания артериального давления состоят из двух измерений – систолического и диастолического. Систолическое – это первое или верхнее число, а диастолическое – второе или нижнее число. Систолическое показывает максимальное давление в артериях в момент, когда сердце сжимается и выталкивает кровь в артерии, в то время как диастолическое показывает давление в артериях в момент расслабления сердечной мышцы, оно отражает сопротивление периферических сосудов.
- Оптимальное давление 120 (систолическое), 80 (диастолическое)
- Диапазон нормального артериального давления: 120–129 (систолическое), 80–84 (диастолическое)
- Предгипертония: 130–139 (систолическая), 85–89 (диастолическая)
- Гипертония: 140+(систолическая), 90+ (диастолическая)
Честный взгляд на таблетки
Хотя обычным способом лечения высокого кровяного давления является использование лекарств, это само по себе может быть довольно опасным. Прежде всего, прием препаратов для контроля артериального давления не решает основную проблему, которая вызвала повышение в первую очередь. Вместо этого таблетки просто “маскируют” проблему. Это означает, что вы можете продолжать нездоровый образ жизни, который может повлиять на ваше здоровье другими способами.
Кроме того, такие препараты, как бета-блокаторы, ингибиторы и диуретики, несут с собой побочные эффекты, такие как:
- Повышенный риск повреждения почек
- Риск проблем с пищеварением
- Потеря зрения
- Повышенный уровень триглицеридов и холестерина
- Сексуальная дисфункция
- Потеря основных минералов, таких как калий
Позитивные изменения в образе жизни
Для многих внесение позитивных изменений в образ жизни приводит к резкому снижению артериального давления без необходимости фармацевтического вмешательства. Некоторые люди принимают лекарства изначально, но со временем способны уменьшить свою зависимость. Они могут достичь этого, предприняв шаги для контроля основной причины повышения артериального давления в первую очередь.
Вот основные способы для предотвращения и контроля высокого кровяного давления естественным путем:
Ограничение потребление алкоголя
Избыточное потребление алкоголя (выше 100 г вина для женщин и 100 г коньяка для мужчин) может вызвать повышенное кровяное давление. По иронии судьбы, потребление рекомендуемых норм напитков в день может фактически помочь снизить риск сердечных заболеваний.
Ведите активный образ жизни
Многие люди ведут сидячий образ жизни, чем когда-либо прежде. Мы проводим очень много времени за столом, в машине или на диване. Мы переживаем эпидемию ожирения, как никогда раньше, и это, несомненно, способствует повышению артериального давления. Эта тревожная тенденция образа жизни также влияет на риск развития диабета и рака.
Хотя физические упражнения временно повышают кровяное давление, они также тренируют кровеносные сосуды расширяться и сжиматься легче с течением времени, тем самым нормализуя кровяное давление. Последовательные физические упражнения, даже быстрая ходьба каждый день могут помочь снизить риск сосудистых заболеваний.
Если вы не вели активный образ жизни в течение длительного времени, подумайте о том, чтобы обратиться за консультацией к квалифицированному тренеру и начните медленно увеличивать нагрузки, пока ваше тело не сможет приспособиться.
Боритесь со стрессом
Многие люди живут в постоянном состоянии стресса, когда его гормоны правят организмом и повышается кровяное давление. Приведение организма в состояние постоянной “боевой готовности” со временем сказывается на нём и может серьезно нарушить правильную работу организма и повысить кровяное давление. Если вы часто злитесь или чувствуете, что вы напряжены чаще, чем расслаблены, было бы полезно узнать способы контроля стресса в вашей жизни.
Расслабьтесь и обратите внимание на то, как вы распоряжаетесь своей жизнью. Как часто вы расслабляетесь, делаете что-то веселое или спите? Дайте себе хотя бы несколько минут каждый день, чтобы глубоко дышать, выходить на улицу на природу, гулять и просто сидеть неподвижно. Неспешные прогулки могут творить чудеса для вашего кровяного давления.
Бросайте курить
Курение вызывает сужение кровеносных сосудов и может вызвать затвердение артерий. Все это может вызвать гипертонию. Хорошей новостью является то, что когда вы бросаете курить, кровяное давление часто нормализуется, а общее состояние здоровья значительно улучшается.
Если вам нужна помощь, чтобы бросить курить, обратитесь и найдите поддержку друзей, семьи и профессионального медицинского сообщества. Все они могут помочь вам в ваших усилиях. Отказ от курения является одной из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья сегодня.
Правильное питание
Недостаток жизненно важных питательных веществ и питание в фаст-фудах могут способствовать гипертонии. Диета, наполненная свежими, органическими фруктами, травами, овощами и здоровыми жирами, снижает риск гипертонии из-за защитных соединений, обнаруженных в самих цельных продуктах.
Держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов и вместо этого возьмите домашний обед на работу. В общем, избегайте соблазна купить еду в фаст-фуде, который является быстрым проводником к плохому здоровью.
